即、改善したい時に腸活に即効性のあるのは?運動や食べ物を詳しくご紹介!

今すぐスッキリしたい!そんな時に、腸活に即効性のある運動と食べ物を詳細にまとめました!

運動法では、ストレッチ、体操、ヨガのポーズを紹介しています。

基本的にゆっくりとした動きで、短時間で済むものになっています。

スポーツが苦手な方でも気軽にお試しいただけます!

食べ物では「オリーブオイル」と「白湯」をおすすめしています。

オリーブオイルをしっかり摂取できる簡単なサラダレシピを載せています。

ぜひ最後までご覧になって、楽しく美味しく腸活チャレンジしてみましょう!

腸活に即効性のある運動

ストレッチ

便意を促す即効性のある腸活ストレッチのやり方があります。
方法について順を追って解説します。

1.肩幅に足を開き、背筋をピンと伸ばしながらお腹を思いっきり凹ませて、頭上に向かって両腕を伸ばし、左手首を右手で掴みます。
2.左足のかかとを上げて、ゆっくり上体を右に倒します。出来れば体が「く」の字になるように!

やってみると凝りがほぐれるようで、気持ちいいです!

ほかにも、土下座の状態から腰を拳で軽く叩いてみたり、デスクワークの合間に息を吐きながら上体をひねったり、という動きも効果的です。

体操

朝の起き抜けに布団のなかで出来るお手軽な腸活体操を4つ紹介します。

朝のお通じに関して即効性が期待できます!

・うつ伏せに寝て、膝をピンと伸ばして大きくゆっくりバタ足の動きをする。
・うつ伏せの体勢で、かかとでお尻にタッチできるまで左右交互に膝を曲げる。
・仰向けの姿勢から、両手を頭の後ろで組み、やや上体を起こし、つま先をじーっと見る
・仰向けで、膝を伸ばして両脚を床から約30°の高さまで持ち上げる

主に動かすのは足ですが、個人的には特に2番目の体操で後からグルグルとお腹に刺激がきた実感があります。

ヨガ

腸活として即効性が期待できるポーズを2つ紹介します。

リラックスしてゆったりとした気持ちでやってみてください。

「猫のポーズ」
1.四つん這いの姿勢をとります。このとき、腕と足を肩幅に開きます。
2.息をゆっくりと吸いながら顔をあげていき、背中を反らします。
3.背中を丸めながら息もゆっくり吐き出します。ゆったりした呼吸をしながら30秒同じ姿勢を続けます。
「ガス抜きのポーズ」
1.仰向けになります。片膝をゆっくりと胸の位置まで抱え込みながら、息もゆっくり吸い込みます。
2.さらに脚を折り畳み、太ももをお腹に押しつけます。このとき、息をゆっくり吐き出してください。その姿勢を、ゆっくりめの呼吸5セット分維持してください。
3.息を吸い込みながら足を戻し、もう片方の足も同様に繰り返します。

腸活に即効性のある食べ物

白湯+オリーブオイル

最後は、腸活に即効性が期待できる飲食物として「白湯」と「オリーブオイル」のW摂取をおすすめします。

順番は白湯→オリーブオイルです。

白湯は胃腸に負担をかけず、温めながら刺激を与えることができます。

オリーブオイルも、早く大腸に届き、潤滑油のような働きをし、腸の動きを活発にする効果があります。

とは言っても、湯と油を二刀流で飲み干すのは何だか…と思われる方も多いと思いますが、サラダと一緒だと簡単に摂れます!

おすすめは、カットトマトと水気をきった絹豆腐にオリーブオイルと塩胡椒で味付けしたものです。簡単なので、忙しい朝でもサクッと準備できます!

ポイントは絹豆腐です。

お塩をまぶしておき、クッキングペーパーで包み、冷蔵庫に一晩以上寝かせておきます。浸透圧の力で水気がなくなったお豆腐は、味も食感もチーズそのものなんです。お豆腐も腸活食材として優秀だしチーズよりリーズナブルなので、とってもおすすめです。

わたしが下宿していた頃よく食べてたレシピです。参考にしてみてください!

腸活に即効性のある運動や食べ物【まとめ】

今回は、即効性のある腸活アイデアとして、運動と食べ物についていくつか紹介してきました!

運動では、体もほぐれるストレッチ法、布団でできる体操、ギューとお腹にくるヨガのポーズをまとめました。

食べ物に関しては、白湯を飲むのと一緒に、トマトとお豆腐(塩をまぶして寝かせて水気を切ったもの)をオリーブオイルで和えたサラダを食べるのが効果的!と、おすすめしました。

どれもお手軽に試せちゃいます!腸活が気になるけど面倒なことは嫌だな~と言う方も、ぜひ挑戦してみてください!